Cada fila es una entrada de la app, con la ración que la app usa; las que tienen página propia están enlazadas. Las cifras por 100 g se derivan de la ración. Son valores medios: tu plato puede quedar por encima o por debajo según la receta, el aceite y el tamaño.
Desayunos (51)
Alimento o plato Ración kcal / ración kcal / 100 g Prot. Hidr. Grasa
Avena con leche 1 bol, 240 g 252 105 11,9 g 36,7 g 6,6 g Batido de proteínas 1 vaso, 250 g 180 72 30,9 g 12,8 g 0,6 g Bizcocho casero 1 porción, 60 g 212 353 3 g 32,2 g 8,4 g Bol de frutas y yogur 1 bol, 250 g 158 63 5,5 g 26,3 g 4,5 g Café con leche 1 taza, 200 g 91 46 4,5 g 7,7 g 4,7 g Café con leche desnatada 1 taza, 200 g 53 27 4,8 g 7,9 g 0,2 g Café con leche y magdalena 1 combo, 235 g 245 104 6,4 g 27,1 g 12,2 g Café cortado 1 taza, 60 g 21 35 1 g 1,9 g 1 g Café solo 1 taza, 40 g 2 5 0 g 0 g 0 g Cereales con leche 1 bol, 230 g 210 91 8,7 g 33,6 g 4,3 g Churros 3 unidades, 90 g 364 404 6,5 g 35,5 g 21,3 g Churros con chocolate 1 ración, 200 g 531 266 10,7 g 47,6 g 32,7 g Colacao con galletas 1 combo, 260 g 268 111 8,8 g 43,2 g 8,3 g ColaCao con leche 1 vaso, 220 g 162 74 7,6 g 25,5 g 4,6 g Croissant 1 unidad, 60 g 252 420 4 g 27,4 g 13,6 g Donut glaseado 1 unidad, 55 g 232 422 3,4 g 26,4 g 12,5 g Ensaimada 1 unidad, 70 g 290 414 5 g 35 g 14 g Galletas María 4 galletas, 24 g 106 442 1,2 g 17,7 g 3,6 g Huevo cocido 1 huevo, 55 g 85 155 6,9 g 0,6 g 5,8 g Huevos revueltos 2 huevos, 120 g 179 149 12 g 1,9 g 13,2 g Infusión manzanilla 1 taza, 200 g 2 1 0 g 0 g 0 g Magdalena 1 unidad, 35 g 154 440 1,9 g 19,4 g 7,6 g Manzana 1 pieza, 150 g 78 52 0,4 g 20,7 g 0,3 g Napolitana de chocolate 1 unidad, 70 g 296 423 5,2 g 31,8 g 15,8 g Nesquik con leche 1 vaso, 220 g 162 74 7,6 g 25,5 g 4,6 g Palmera de chocolate 1 unidad, 70 g 320 457 4 g 38 g 17 g Pan con jamón serrano 1 tostada, 90 g 231 257 13,1 g 30,9 g 6 g Pan de leche 1 unidad, 40 g 140 350 4 g 22 g 4 g Pan integral con tomate 1 tostada, 90 g 200 222 7,7 g 26,6 g 7,2 g Pincho de tortilla 1 pincho, 120 g 198 165 6,7 g 14 g 11,9 g Plátano 1 pieza, 120 g 107 89 1,3 g 27,4 g 0,4 g Porras 1 unidad, 80 g 323 404 5,8 g 31,5 g 19 g Queso fresco con miel 1 ración, 125 g 160 128 12 g 12 g 7 g Requesón con fruta 1 bol, 150 g 126 84 11 g 16,2 g 2,4 g Skyr natural 1 unidad, 150 g 93 62 16,5 g 6 g 0,3 g Smoothie de frutas 1 vaso, 300 g 166 55 2,5 g 40,9 g 0,8 g Sobao pasiego 1 unidad, 60 g 260 433 3 g 30 g 14 g Sándwich vegetal 1 unidad, 180 g 346 192 13,5 g 32,5 g 17,4 g Torrija 1 unidad, 80 g 228 271 5,6 g 26,8 g 11 g Tortitas con sirope 3 tortitas, 150 g 330 220 8 g 52 g 10 g Tortitas de avena proteína 2 tortitas, 80 g 175 206 17,2 g 21,3 g 2,2 g Tostada con aceite de oliva 1 tostada, 70 g 165 236 4 g 24 g 6 g Tostada con aguacate 1 tostada, 110 g 277 252 5,6 g 31,9 g 15,1 g Tostada con jamón york y queso 1 tostada, 100 g 267 281 13,2 g 28,8 g 10,9 g Tostada con mantequilla y mermelada 1 tostada, 80 g 210 263 4 g 32 g 7 g Tostada con pavo 1 tostada, 95 g 202 213 10,9 g 30,9 g 3,7 g Tostada con tomate y aceite 1 tostada, 90 g 235 267 5,2 g 30,9 g 10,3 g Té con leche 1 taza, 200 g 45 23 3 g 5 g 1,5 g Yogur natural 1 unidad, 125 g 76 61 4,3 g 5,8 g 4,1 g Yogur proteico YoPro 1 unidad, 160 g 100 63 15 g 8 g 0,5 g Zumo de naranja natural 1 vaso, 200 g 90 45 1,4 g 20,8 g 0,4 g
Comidas (57)
Alimento o plato Ración kcal / ración kcal / 100 g Prot. Hidr. Grasa
Aceite de oliva 1 cucharada (10 ml), 9 g 80 889 0 g 0 g 9 g Albóndigas en salsa 1 ración, 250 g 394 163 29,3 g 12,8 g 23,9 g Arroz a la cubana 1 plato, 300 g 411 135 12,2 g 58,3 g 13,8 g Arroz con pollo 1 plato, 300 g 465 150 25,2 g 50,5 g 17,1 g Bacalao a la vizcaína 1 ración, 220 g 320 145 28 g 16 g 16 g Bacalao al pil pil 1 ración, 180 g 388 216 34,6 g 2,1 g 26,3 g Barra de pan 1 trozo, 50 g 133 266 4,4 g 24,7 g 1,7 g Bocadillo de calamares 1 unidad, 180 g 408 227 21,5 g 59,9 g 8,5 g Butifarra con judías 1 plato, 300 g 520 173 24 g 30 g 34 g Calamares a la romana 1 ración, 150 g 255 170 26,1 g 11,8 g 10,9 g Caldo gallego 1 plato, 350 g 215 62 10,4 g 31,8 g 5,7 g Callos a la madrileña 1 ración, 300 g 516 172 42,6 g 15,4 g 31,7 g Calçots con romesco 1 ración, 200 g 180 90 4 g 16 g 11 g Chuletas de cordero 1 ración, 180 g 361 203 49,5 g 0 g 16,5 g Coca-Cola Zero 1 lata (330 ml), 330 g 7 2 0,4 g 1 g 0,1 g Cocido madrileño 1 plato, 400 g 594 149 44,5 g 49,7 g 24,2 g Crema de calabacín 1 bol, 300 g 158 53 3,4 g 18,4 g 8,8 g Dorada al horno 1 pieza, 200 g 220 110 40 g 0 g 7 g Empanada gallega 1 porción, 150 g 400 267 12 g 42 g 20 g Ensalada de quinoa 1 bol, 300 g 346 115 10,5 g 38,3 g 17,4 g Ensalada mixta 1 plato, 250 g 210 83 12,4 g 9,1 g 14,2 g Ensaladilla rusa 1 ración, 200 g 375 183 9,9 g 24,5 g 26,5 g Escalivada 1 ración, 200 g 142 72 2,2 g 17,2 g 8,5 g Espaguetis boloñesa 1 plato, 300 g 489 163 25,2 g 61 g 15,1 g Estofado de ternera 1 plato, 300 g 436 136 38,5 g 26,4 g 18,4 g Fabada asturiana 1 plato, 300 g 546 182 31,8 g 48,6 g 25,4 g Fideuá 1 ración, 300 g 549 186 26,7 g 60,4 g 21,9 g Filete de ternera a la plancha 1 filete, 150 g 220 147 38 g 0 g 8 g Garbanzos con espinacas 1 plato, 320 g 413 132 18,9 g 55,3 g 14,8 g Gazpacho 1 bol, 250 g 90 36 2 g 10 g 5 g Hamburguesa casera con patatas 1 plato, 300 g 666 215 36,8 g 57 g 32,1 g Judías verdes con patata 1 plato, 300 g 180 60 6 g 24 g 7 g Lentejas con chorizo 1 plato, 330 g 490 146 25,7 g 51,2 g 21,5 g Lentejas estofadas 1 plato, 320 g 373 117 18,1 g 53,8 g 10,9 g Lomo de cerdo a la plancha 1 ración, 150 g 200 133 31 g 0 g 8 g Macarrones con tomate 1 plato, 300 g 435 145 17 g 76,8 g 5,9 g Marmitako 1 plato, 350 g 390 112 32,6 g 35,8 g 12,9 g Merluza a la plancha 1 ración, 180 g 140 78 31 g 0 g 1,5 g Merluza a la romana 1 ración, 180 g 260 144 22 g 16 g 12 g Merluza en salsa verde 1 ración, 220 g 311 141 38,7 g 3,4 g 15 g Migas 1 plato, 250 g 500 200 14 g 55 g 25 g Paella de marisco 1 ración, 300 g 458 152 27,4 g 52,6 g 14,5 g Paella valenciana 1 ración, 300 g 515 168 31,9 g 47,5 g 20,8 g Pechuga de pollo a la plancha 1 filete, 150 g 175 117 33 g 0 g 4 g Pescaíto frito 1 ración, 180 g 340 189 28 g 14 g 20 g Pisto 1 plato, 250 g 190 76 2,6 g 12,5 g 15,6 g Poke bowl de salmón 1 bol, 350 g 507 142 29,4 g 51,4 g 20,3 g Pollo asado 1 ración, 200 g 344 172 55,8 g 0 g 11,7 g Potaje de garbanzos 1 plato, 350 g 477 136 26 g 57,3 g 17,3 g Pulpo a la gallega 1 ración, 200 g 250 125 24 g 14 g 11 g Salmorejo 1 bol, 250 g 210 84 4 g 18 g 13 g Salmón a la plancha 1 ración, 150 g 329 219 32,5 g 0 g 21,2 g San Jacobo 1 unidad, 150 g 360 240 18 g 22 g 22 g Sepia a la plancha 1 ración, 180 g 170 94 30 g 3 g 4 g Sopa de picadillo 1 plato, 300 g 160 53 12 g 14 g 6 g Tinto de verano 1 vaso, 250 g 108 43 0,1 g 3,8 g 0 g Wok de verduras con pollo 1 plato, 350 g 362 108 41,3 g 15,7 g 15 g
Meriendas y aperitivos (56)
Alimento o plato Ración kcal / ración kcal / 100 g Prot. Hidr. Grasa
Almendras 1 puñado, 30 g 174 580 6,3 g 6,5 g 15 g Arroz con leche 1 unidad, 150 g 182 121 4,5 g 28,4 g 5,1 g Barrita de cereales 1 unidad, 25 g 100 400 2 g 16 g 3 g Barrita proteica 1 unidad, 35 g 140 400 15 g 12 g 4 g Batido de chocolate 1 vaso, 200 g 159 80 6,9 g 26,5 g 4,2 g Batido de proteínas merienda 1 vaso, 250 g 180 72 30,9 g 12,8 g 0,6 g Bizcocho tarde 1 porción, 60 g 212 353 3 g 32,2 g 8,4 g Bocadillo de chorizo 1 unidad, 150 g 479 319 20,6 g 50 g 21,4 g Bocadillo de jamón serrano 1 unidad, 180 g 495 275 24,9 g 61,7 g 16,3 g Bocadillo de jamón york y queso 1 unidad, 150 g 398 265 19,5 g 46,6 g 14,4 g Bocadillo de Nocilla 1 unidad, 100 g 337 337 7,9 g 51,5 g 10,6 g Bocadillo de Nutella con plátano 1 unidad, 130 g 368 273 8,3 g 59,5 g 10,7 g Bocadillo de queso 1 unidad, 140 g 423 302 17,8 g 49,7 g 16,8 g Café con leche y magdalena tarde 1 combo, 235 g 245 104 6,4 g 27,1 g 12,2 g Caña de cerveza 1 caña, 200 g 86 43 0,9 g 7,1 g 0 g Chocolate con leche 2 onzas, 20 g 107 535 1,5 g 11,9 g 5,9 g Chuches gominolas 1 puñado, 30 g 100 333 1 g 24 g 0 g Colacao con bizcocho 1 combo, 290 g 374 135 10,6 g 57,7 g 13 g Croissant a la plancha 1 unidad, 80 g 351 439 5 g 34,3 g 21 g Empanadilla de atún 1 unidad, 60 g 180 300 6 g 18 g 10 g Flan de huevo 1 unidad, 100 g 113 113 4,2 g 17,7 g 2,7 g Fresas 1 bol, 150 g 48 32 1 g 11,5 g 0,5 g Galletas con chocolate 4 galletas, 40 g 186 465 2,3 g 28 g 7,5 g Gofre con chocolate 1 unidad, 100 g 380 380 6 g 45 g 19 g Hummus con crudités 1 ración, 150 g 190 127 6,1 g 16,1 g 12,6 g Jamón serrano 1 ración, 50 g 120 240 13 g 2,1 g 6,6 g Mandarinas 2 piezas, 140 g 74 53 1,1 g 18,7 g 0,4 g Mango 1 ración, 150 g 90 60 1,2 g 22,5 g 0,6 g Manzana tarde 1 pieza, 150 g 78 52 0,4 g 20,7 g 0,3 g Melón 1 ración, 200 g 68 34 1,7 g 16,3 g 0,4 g Membrillo con queso 1 ración, 80 g 210 263 8 g 22 g 10 g Mini bocadillo de lomo 1 unidad, 100 g 249 254 14,7 g 29,7 g 7,5 g Napolitana merienda 1 unidad, 70 g 296 423 5,2 g 31,8 g 15,8 g Naranja 1 pieza, 180 g 65 36 1,2 g 16 g 0,2 g Natillas 1 unidad, 125 g 150 120 4 g 22 g 5 g Palmera 1 unidad, 70 g 320 457 4 g 38 g 17 g Pan con chocolate 1 ración, 90 g 307 341 7,7 g 47 g 9,6 g Pan tumaca con jamón 1 ración, 120 g 293 242 11,9 g 36,8 g 10,3 g Patatas bravas 1 ración, 200 g 380 190 4,7 g 41,5 g 22,8 g Plátano tarde 1 pieza, 120 g 107 89 1,3 g 27,4 g 0,4 g Queso con picos 1 ración, 70 g 240 343 12 g 14 g 15 g Sandwich mixto 1 unidad, 150 g 417 288 17,2 g 42,4 g 19 g Sandía 1 ración, 250 g 75 30 1,5 g 18,9 g 0,4 g Skyr con frutos rojos 1 bol, 180 g 120 67 17 g 12 g 0,5 g Sándwich de atún 1 unidad, 150 g 348 232 17 g 36,4 g 13,9 g Tarta de Santiago 1 porción, 80 g 330 413 9,3 g 37 g 17,9 g Tercio de cerveza 1 tercio (330 ml), 330 g 142 43 1,5 g 11,7 g 0 g Tortitas de arroz 2 unidades, 16 g 61 381 1,3 g 12,5 g 0,5 g Tostada con Nocilla 1 tostada, 80 g 297 371 6,2 g 44,5 g 10,3 g Tostada de aguacate y huevo 1 unidad, 140 g 280 200 11,2 g 28,9 g 13,7 g Uvas 1 bol, 120 g 83 69 0,9 g 21,7 g 0,2 g Yogur bebible 1 unidad, 180 g 130 72 6 g 20 g 3 g Yogur con cereales 1 bol, 175 g 205 128 6,7 g 33,8 g 4,4 g Yogur griego con miel 1 unidad, 150 g 182 126 11,3 g 21,5 g 6,3 g Yogur natural azucarado 1 unidad, 125 g 102 82 4,1 g 13,5 g 3,8 g Zumo de frutas envasado 1 brik, 200 g 90 45 1,4 g 20,8 g 0,4 g
Cenas (54)
Alimento o plato Ración kcal / ración kcal / 100 g Prot. Hidr. Grasa
Berenjenas a la plancha 1 ración, 200 g 137 69 1,6 g 16,6 g 8,4 g Bocadillo de tortilla 1 unidad, 200 g 421 211 14,1 g 57,3 g 13,9 g Boquerones fritos 1 ración, 150 g 280 187 30 g 8 g 14 g Caldo de pollo 1 bol, 300 g 60 20 6 g 4 g 2 g Champiñones al ajillo 1 ración, 180 g 163 90 6,8 g 9,2 g 12,7 g Copa de vino tinto 1 copa (150 ml), 150 g 128 85 0,1 g 3,9 g 0 g Crema de calabaza 1 bol, 300 g 157 53 2,5 g 20 g 8,3 g Crema de verduras 1 bol, 300 g 167 56 3,1 g 25,7 g 6,6 g Croquetas de jamón 4 unidades, 120 g 290 242 10 g 24 g 17 g Ensalada César 1 plato, 250 g 364 148 28,3 g 14,1 g 21,5 g Ensalada de aguacate y tomate 1 plato, 220 g 226 104 2,8 g 13 g 20 g Ensalada de garbanzos 1 bol, 250 g 326 130 12,5 g 41,1 g 13,6 g Ensalada de lentejas 1 bol, 250 g 274 107 13,5 g 33,4 g 10,7 g Ensalada de pasta 1 bol, 250 g 375 151 17,4 g 46,9 g 13,1 g Ensalada de rúcula y queso de cabra 1 plato, 220 g 280 127 10 g 12 g 21 g Ensalada de tomate 1 plato, 200 g 107 54 1,7 g 8 g 8,4 g Ensalada mixta cena 1 plato, 250 g 210 83 12,4 g 9,1 g 14,2 g Fiambre pavo o york 1 ración, 80 g 85 106 11,8 g 1,8 g 3 g Gambas a la plancha 1 ración, 150 g 130 87 27 g 1 g 2 g Gambas al ajillo 1 ración, 150 g 325 217 28,3 g 3,8 g 22,4 g Gazpacho cena 1 bol, 250 g 90 36 2 g 10 g 5 g Huevos fritos con patatas 1 plato, 250 g 497 207 17,2 g 33,8 g 32,9 g Hummus con pan de pita 1 ración, 180 g 320 178 10 g 38 g 15 g Lenguado a la plancha 1 ración, 180 g 172 96 27,5 g 0 g 7 g Menestra de verduras 1 plato, 250 g 160 64 8 g 20 g 6 g Merluza a la plancha cena 1 ración, 180 g 140 78 31 g 0 g 1,5 g Merluza al horno con verduras 1 ración, 250 g 272 108 33,1 g 7,4 g 12,8 g Nuggets de pollo con ensalada 1 plato, 250 g 413 174 21,4 g 28,8 g 23,3 g Pan con tomate cena 1 ración, 90 g 221 243 5,1 g 33,3 g 6,9 g Pechuga de pavo a la plancha 1 filete, 150 g 165 110 34 g 0 g 3 g Pimientos de Padrón 1 ración, 120 g 120 100 1,4 g 7,3 g 10,3 g Pisto con huevo 1 plato, 280 g 273 100 9,8 g 11,4 g 21,7 g Pizza 2 porciones 1 ración, 200 g 536 268 20,7 g 58 g 24,6 g Queso fresco 1 ración, 80 g 110 138 10 g 3 g 6 g Quiche de verduras 1 porción, 150 g 330 220 10 g 24 g 21 g Revuelto de espinacas 1 plato, 180 g 233 133 14,9 g 5,1 g 17,4 g Revuelto de gambas y ajetes 1 plato, 180 g 230 128 18 g 3 g 16 g Revuelto de setas 1 plato, 180 g 226 126 14,8 g 5,1 g 16,8 g Salchichas con patatas 1 plato, 250 g 577 246 14 g 37,4 g 41,9 g Sandwich mixto cena 1 unidad, 150 g 417 288 17,2 g 42,4 g 19 g Sepia a la plancha cena 1 ración, 180 g 170 94 30 g 3 g 4 g Sopa castellana 1 plato, 300 g 347 116 15,6 g 24,3 g 20,8 g Sopa de fideos 1 plato, 300 g 160 53 8 g 24 g 4 g Sopa de marisco 1 plato, 300 g 177 64 22,6 g 7,3 g 5,7 g Sopa juliana de verduras 1 plato, 300 g 91 31 1,5 g 10,7 g 5,2 g Tabla de quesos y embutidos 1 ración, 120 g 446 372 28,4 g 3 g 35,6 g Tofu salteado con verduras 1 plato, 300 g 268 87 14,9 g 16,5 g 18 g Tortilla de calabacín 1 porción, 150 g 218 134 12,3 g 4,7 g 16,7 g Tortilla de jamón 1 unidad, 120 g 228 190 16,7 g 1,6 g 16,7 g Tortilla española 1 porción, 150 g 248 165 8,3 g 17,6 g 14,9 g Tortilla francesa 1 unidad, 100 g 190 196 12,8 g 0,7 g 14,7 g Tostada de salmón ahumado 1 unidad, 110 g 248 236 13,2 g 30 g 8,2 g Wrap de pollo 1 unidad, 200 g 431 210 30 g 34,3 g 18,6 g Yogur natural cena 1 unidad, 125 g 76 61 4,3 g 5,8 g 4,1 g
Cómo usar la tabla
Para el día a día, mira la columna de la ración: es lo que apuntas si te comes el plato. Para comparar dos platos, mira la de 100 g. Y para una ración distinta de la de la tabla, pesa la tuya y multiplica: gramos por kcal de 100 g, entre 100. Las bebidas con alcohol llevan parte de su energía en el alcohol, que no aparece en los tres macros; su página lo desglosa.
De dónde salen las cifras
Son las de la app Fotocal: cada entrada es una ración fijada por la app, compuesta por filas de bases de datos públicas (USDA FoodData Central y CIQUAL 2025) sumadas gramo a gramo, o su cifra de referencia cuando no hay receta. Snapshot de la app: commit 4e8f041 (2026-10-16). Esta página es información general sobre alimentos, no consejo médico ni dietético.
Si quieres las calorías de tu plato, no las de la media
Fotocal estima la ración a partir de una foto, con los mismos datos de esta página, y te deja corregir cada ingrediente y sus gramos antes de guardar. El plan gratis no caduca ni pide tarjeta: 2 fotos al día, el escáner de códigos de barras y Coach Kal sin límite. Solo en Android.
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