Una serie
Las calorías, desde cero
Qué gasta tu cuerpo, qué es un déficit, a qué ritmo perder y cómo contar sin convertirlo en un segundo trabajo. Siete artículos, en el orden en que suelen llegar las preguntas.
- Entender tu tasa metabólica basal (TMB) Tu TMB es la energía que tu cuerpo quema solo por mantenerte vivo. Qué la afecta, cómo estimarla y cómo encaja en tus necesidades calóricas. 2 min de lectura
- TDEE explicado: cuántas calorías necesitas de verdad Tu TDEE es el número de calorías que quemas al día. Cómo estimarlo, por qué cambia y cómo usarlo para perder, ganar o mantener peso. 2 min de lectura
- Déficit calórico: la regla detrás de toda pérdida de grasa Toda dieta que funciona lo hace porque crea un déficit calórico. Qué es un déficit, cómo de grande debe ser y cómo sostenerlo sin pasarlo mal. 2 min de lectura
- ¿A qué velocidad deberías perder peso? Más rápido no es mejor. El ritmo ideal de pérdida de peso para proteger el músculo, evitar el efecto rebote y no recuperarlo. 2 min de lectura
- Cómo contar calorías con precisión: guía para principiantes Aprende a contar calorías con precisión sin quemarte. Una guía práctica y sin rodeos sobre raciones, etiquetas y cómo crear un hábito que dure. 3 min de lectura
- Cómo contar calorías sin pesar cada comida ¿Sin báscula de cocina? Aún puedes registrar bien usando porciones de la mano, referencias visuales y el registro por foto. Guía práctica para estimar con criterio. 2 min de lectura
- 7 errores al contar calorías que frenan tu progreso ¿Cuentas calorías y no bajas de peso? Estos siete errores explican la mayoría de los progresos estancados, y todos son fáciles de corregir. 2 min de lectura