Una serie
Macros: proteína, carbohidratos y grasa
Qué hace cada uno de los tres macronutrientes, cuánto necesitas de cada uno y cómo fijar objetivos para perder peso sin hoja de cálculo.
- Macronutrientes 101: proteína, carbohidratos y grasa Una guía clara para principiantes sobre los tres macronutrientes: qué hace cada uno, cuántas calorías aportan y cómo equilibrarlos según tus objetivos. 2 min de lectura
- ¿Cuánta proteína necesitas realmente al día? La CDR es un suelo, no un objetivo. Cuánta proteína necesitas de verdad para músculo, pérdida de grasa y saciedad, con formas sencillas de llegar. 1 min de lectura
- El momento de la proteína: ¿importa de verdad? ¿Existe la «ventana anabólica»? Qué dice la ciencia sobre el momento de tomar proteína, el mito de los 30 minutos post-entreno y lo que sí importa. 1 min de lectura
- Dieta alta en proteína: beneficios y cómo empezar Una dieta más rica en proteína favorece la pérdida de grasa, el músculo y la saciedad. Los beneficios reales, cuánta apuntar y formas fáciles de comer más. 1 min de lectura
- Los carbohidratos no son el enemigo: una mirada equilibrada Llevamos décadas culpando a los carbohidratos del aumento de peso. Esto es lo que hacen en realidad, cuáles conviene priorizar y por qué no merecen tanto miedo. 2 min de lectura
- Grasa en la dieta: cuánta necesitas y de qué tipo La grasa no engorda por defecto: es esencial. Cuánta grasa necesitas, en qué se diferencian los tipos y cómo elegir con criterio. 2 min de lectura
- Cómo calcular tus macros para perder peso (paso a paso) Un método sencillo y sin rodeos para calcular tus calorías y macros de pérdida de grasa: primero la proteína, luego grasas y carbohidratos, con ejemplo. 2 min de lectura