¿Cuántas calorías quema realmente el ejercicio?

El ejercicio quema calorías, pero casi con total seguridad menos de las que crees. Las máquinas de cardio, las pulseras de actividad y las apps sobreestiman el gasto de forma habitual, a veces por mucho. Entender las cifras reales evita que te comas sin querer todo el entrenamiento.

El problema de la sobreestimación

Algunos estudios han encontrado que ciertas pulseras de muñeca sobreestiman el gasto calórico entre un 20 % y un 90 %. Las máquinas de cardio también suelen ser generosas. El número es una estimación aproximada basada en medias, no una medición precisa de tu cuerpo.

Cifras realistas

El gasto real depende de tu tamaño, la intensidad y tu forma física, pero para hacerte una idea: 30 minutos de caminata rápida pueden quemar 120–200 calorías, 30 minutos de carrera intensa unas 300–400, y una sesión de pesas menos de lo que la gente espera. Son cifras más pequeñas que un solo capricho.

Por qué «recuperar» calorías sale mal

Si tu pulsera dice que has quemado 500 calorías y te comes 500 más para «reponer», puedes borrar tu déficit entero, sobre todo porque esas 500 probablemente estaban infladas. Esta es una de las razones más frecuentes por las que hacer ejercicio no se traduce en perder peso.

El enfoque mejor

• Fija tu objetivo de calorías según tu nivel de actividad general y no añadas comida por cada entrenamiento.
• Trata el ejercicio como un extra para la salud y el músculo, no como permiso para comer más.
• Si aun así compensas, cuenta solo una parte (por ejemplo, la mitad) para ir sobre seguro.

Como el lado del gasto es tan poco fiable, el control está en el lado de la ingesta. Registrar lo que comes con Fotocal es mucho más exacto que fiarse de una estimación de calorías quemadas.