¿Hace falta hacer ejercicio para perder peso?

Es una de las preguntas más habituales del fitness: ¿tengo que hacer ejercicio para perder peso? La respuesta honesta sorprende. La pérdida de peso depende sobre todo de la dieta, no del ejercicio, pero eso no es toda la historia y prescindir del movimiento sería un error.

La dieta es la que manda

Perder peso se reduce a un déficit calórico, y es mucho más fácil crearlo ajustando lo que comes que intentando quemarlo. Un snack de 300 calorías se come en segundos y cuesta más de 30 minutos de carrera quemarlo. No puedes correr más rápido que una mala alimentación.

Entonces, ¿para qué hacer ejercicio?

• Protege el músculo: el entrenamiento de fuerza le dice a tu cuerpo que conserve músculo mientras pierdes grasa, así que te ves más definido, no solo más pequeño.
• Mejora la salud: corazón, glucosa, ánimo, sueño y longevidad se benefician, al margen del peso.
• Ayuda a mantener: quien no recupera el peso perdido suele ser una persona activa de forma constante.
• Amplía tu presupuesto calórico: más actividad significa algo más de margen para comer.

El mejor tipo de ejercicio

El mejor ejercicio es el que vayas a hacer de verdad. Para la composición corporal, lo ideal es combinar entrenamiento de fuerza (para conservar músculo) con movimiento diario como caminar (para quemar calorías extra). El cardio formal es un extra, no un requisito.

En resumen

Usa la dieta para crear el déficit y el ejercicio para dar forma al resultado y cuidar tu salud. Registra lo que comes con Fotocal para cubrir la parte de la pérdida de grasa, y deja que el movimiento haga lo que mejor sabe hacer.