Cómo dejar de comer de más por la noche

A mucha gente se le deshacen de noche todas las buenas intenciones del día. Comer de más por la noche es increíblemente común y rara vez tiene que ver con falta de fuerza de voluntad. La solución suele estar antes en el día: come suficiente en las comidas, deja margen planificado para la noche, cambia la señal que te manda a la cocina y mantén fuera de alcance lo que desaparece a las nueve.

Por qué ocurre

• Comer poco durante el día: saltarse comidas o apretar demasiado la dieta te deja voraz al llegar la noche.
• Poca proteína y fibra: las comidas que no sacian dejan un hueco de hambre que aparece de noche.
• Emociones y hábito: por la tarde-noche es cuando te alcanzan el estrés y el aburrimiento del día, y cuando muchos tenemos la costumbre de premiarnos con comida.
• Picoteo automático: comer delante de la tele no tiene un final natural.

Come suficiente antes

La solución más eficaz es contraintuitiva: come más durante el día. Comidas equilibradas con proteína y fibra, repartidas a lo largo del día, evitan el pico de hambre nocturno antes de que empiece.

Guarda calorías para la noche

Si la noche es cuando más disfrutas comiendo, planifícalo. Deja margen a propósito en tu día —un snack nocturno previsto o una cena más grande— para trabajar a favor de tus tendencias y no en contra.

Rompe el bucle del hábito

Si comer de noche es hábito y no hambre, cambia la señal. Lávate los dientes después de cenar, prepárate una infusión o cámbiate de habitación. Interrumpir la rutina debilita el gesto automático de buscar comida.

Deja los alimentos detonantes fuera de alcance

Una noche de cansancio es mal momento para fiarlo todo a decir que no. Si ciertos snacks desaparecen a las nueve de la noche, no los tengas a mano. Apuntar durante una semana lo que comes después de cenar puede enseñarte cuánto suman esos picoteos; a veces es la pieza que faltaba en un déficit estancado.